שק האגרוף נחשיו לאחד מהדברים  מפתח כוח סיבול 


מתאגרפים משתמשים במגוון רב של אימונים עם שק אגרוף- תשתדלו גם אתם לגוון בתרגילים באימונים שונים. ניתן לחבוט על שק עם מקות בכוח מקסימלי- השתמשו בזה מדי פעם ,תקפידו על סידרת המכות ותתמקדו במכה הסופית בסדרה.בדרך כלל עבודה על השק מחולקת לסיבובים. מתאגרפים מתחילים(עד שנה), בדרך כלל מבצעים10-8 סיבובים כל אחד 2-1 דקות, עם הפסקה של דקה אחת בין הסטים. אצל מתאגרפים מקצועים זמן עבודה על השק כולל שעה ויותר. ניין בשתי אפשרויות עבודה פופולריות עם שק אגרוף. 

1. עבודה עם שק אגרוף בסגנון חופשי -קרב עם יריב דמיוני .

תנועו סביב שק אגרוף, תתנו מכות לשק אגרוף , תגוונו בתרגילים שונים כאילו ששק האגרוף הוא יריב אמיתי . תנסו שילובים שונים מול שק האגרוף , תתנו מכות צדדיות ומכות ישרות בקומבינציות שונות  אל תשכחו לשלב הגנה לאחר כל שילוב תרגילים תנסו להמלט מהתקפה דמיונית או תחסמו את ההגנה. תארו לעצמכם שאתם בזירת הקרב ולפניכם 10 קרבות- תתכננו טקטיקות ותפיעלו את הדמיון - כאילו שיריב אמיתי עומד מולך

2. עבודה לפי תוכנית אימונים קבועה - לרוב עם מאמן אישי או בקבוצת אגרוף

המאמן יעזור לכם לבנות תוכנית אימונים הדרגתית ומגוונת המאמן רואה במדויק על מה אתם צריכים לעבוד יותר ועל מה פחות לשים דגש. מאמן קובע לפי הצורך שלך אגרופים , בעיטות אירובי , איזה מכות וכמה וכו'

נקודה חשובה נוספת באימון
בעבודה על שק אגרוף - לא להעמיס יותר מדי: אם אתם עייפים וממשיכים לעבוד על שק אגרוף, אזי הטכניקה שלכם לא תהיה ברמה גבוהה. זאת אומרת בתת מודע אתם תזכרו בתנועות ובטכניקה לא נכונה. אם אתם בכל זאת עייפים ורוצים להמשיך בתרגילים, תתמקדו יותר בתרגילי הגנה, תזוזו יותר ולעטים קרובות תתנו מכות.