אימון יתר – האם צריך להגזים באימונים ?
איך מבינים שהמתאמן נמצא באימון יתר ?
בזמן האימון הגוף חווה פגיעה וצריך מנוחה מזון בריא חלבונים ופחמימות על מנת לחזק את עצמו ולהחלים תוך כדי שיפור והעלאת המסה השרירית.
אימון יתר הוא מצב שבו המתאמן למרות שהוא שומר על אימונים סדירים ואף מעלה את רמת האימונים יורד בכושר הגופני שלו.
מצב זה נגרם מהסיבות הבאות :
עומס יתר על הגוף (גם באימון כוח וגם באימון אירובי)
חוסר מנוחה והתאוששות בלתי מספיקה ( לאחר פעילות גופנית הגוף דורש מנוחה רבה על מנת להחלים ולגרום לשרירים לחזור למצבם הקודם ואף להשתפר)
אורך חיים בלתי נכון- שתיית אלכוהול במידה רבה , עישון כבד , אכילת מזון לא בריא , נטילת סמים וכו'.
במצב של אימון יתר הגוף נפגע ואפשר לשים לב לאימון יתר על ידי קשיים בביצוע האימון עייפות במהלך האימון כאבי בשרירים ובגוף בעיות שמתחילות להיווצר במפרקים ירידה במשקל הגוף ובמסה השרירית חולשה וחוסר מצב רוח.
הדרך לטפל במצב זה –
בדיקה רפואית מאוד חשובה למניעת דלקות ופציעות שעלולות להיגרם במצבים אלו
מנוחה ממושכת דבר מאוד חשוב לטפל בקריסה של הגוף
בדיקה אישית או מקצועית בתזונה היומיומית (מומלץ להיעזר בדיאטנית ספורט שמבינה בתזונה של ספורטאים ומתאמנים)
מסאגים רפואיים לשחרור השרירים המכווצים