שכיבות שמיכה מדריך טיפים ועצות:
שכיבות שמיכה זהו התרגיל הפופולרי ביותר מכוון שאינו מצריך יותר מדי כלים ציוד או מקום מיוחד התרגיל עובד בעיקר על חיזוק שרירי החזה היד האחורית והכתף הקדמית (הכתף מחולקת לשלוש שרירים) כמעט כל מתאמן בוחר להכניס את התרגיל למהלך האימון שלו ובצדק תרגיל זה עובד בצורה מאוד אינטנסיבית על שיפור הסיבולת השרירית של חלקי השרירים הפועלים בזמן התרגיל.
טיפים לביצוע התרגיל:
חשוב לשמור על גוף ישר ועל עמוד השדרה מאוזן ולא מקומר .
הידיים מצויות ברוחב הכתפיים (לביצוע שכיבות שמיכה במנח הרגיל)
שלב הירידה – העבודה היא עבודה אקסצנטרית הגוף יורד עם כח המשיכה כלפי מטה והשרירים נמצאים במצב סטטי הירידה צריכה להתבצע בצורה איטית ובקצב אחיד .
שלב העלייה – לבצע דחיפה נמרצת מאזור הידיים המטרה לעלות למצב המוצא השרירים עובדים בצורה חזקה כנגד משקל הגוף .
המטרה היא עבודה כנגד משקל הגוף יש סוגים שונים ומגוונים לביצוע התרגיל כגון צמצום הידיים מרוחב הכתפיים או הגדלת הפיסוק למעל גובה כתפיים , הצמדת המרפקים לגוף או הרחקת המרפקים מהגוף .
חשוב מאוד לשים לב שהגב לא שקוע בזמן ביצוע התרגיל ושאין בליטה באזור האגן והירך .
טיפ נוסף- ברגע שמעוניינים לאתגר את הגוף ולהוסיף מסה מעל למשקל הגוף ניתן להוסיף בצורה יציבה משקל מעל הגוף במרכז הכובד ובכך להקשות את ביצוע התרגיל ולאתגר את הגוף במשקל מעל למשקל הגוף .