פאוורליפטינג הוא ספורט תחרותי המורכב משלושה תרגילים שונים:
1) סקוואט – מתחרה מבצע סקוואט ועולה מחזיר את המוט חזרה במידה והסקוואט עובר את קו הברך ההרמה תאושר ע"י השופט
2) לחיצת חזה בשכיבה – המתחרה שוכב על ספה מוריד את המוט עד לחזה ודוחף ישר למעלה עד ליישור של המרפקים הרגליים נוגעות בקרקע והגב צמוד לספה.
3) דדליפט – המוט ממוקם על הרצפה ועל המתחרה להרים את המוט עד ליישור מלא של הברכיים והגב תוך כדי עמידה זקופה עם המוט.