עושים סקוואט ? תבדקו את עצמכם שביצוע הסקוואט שלכם בסדר ואין עומס על הגב לחץ על הברכיים ומתיחת גידים.
טעיות נפוצות בביצוע התרגיל :
1) לקמר את הגב התחתון – חשוב חשוב חשוב לשמור על גב זקוף בזמן ביצוע התרגיל
שמירה על הגב ניתן לבצע ע"י חיזוק שרירי הליבה מבט לפנים הוצאת חזה החוצה והרחקת הכתפיים לאחור.
2) הוצאת הברכיים החוצה- כשיורדים בתרגיל האגן צריך לרדת ע"י ביצוע של סיבוב האגן ולא הברכיים התנועה מגיעה מהאגן חשוב לראות ע"י מראה או חבר שיבדוק שהברכיים לא עוברות את קו הגוף והתנועה מגיעה מהאגן.
3) הגוף נשען קדימה – קורה כשאתם עולים למעלה מהר מדי ולא שומרים על עלייה אחידה של כל הגוף.
4) לשמור על מבט לפנים ולא למטה כי זה גורם לקמירות של עמוד השדרה
5) ירידת הסקוואט צריכה להיות על שהירכיים מקבילות לקרקע שהגוף והירך 90 מעלות.