בדרך כלל המטרות שלנו באימון הם הפחתת משקל , הפחתת אחוזי שומן חיטוב הגוף עלייה במסת השריר שיפורים והישגים ספורטיביים.
לפי הסיבה שהמתאמן מעוניין להתאמן ומטרותיו האישיות כך גם נבנת תוכנית האימונים וסדרת האימונים שאותו הוא יעבור
תוכנית האימונים לא תהיה אפקטיבית אם לא תתחלף אחת לחודש וחצי חודשיים במידה ותוכנית האימונים מתבצעת מעל לכמה חודשים ההשפעה של האימון על המסה תהיה פחות אפקטיבית משמעותית ואפילו יכולה לגרום לירידה ביכולת הגופנית ( תופעת סטגנציה )
תוכנית האימונים מושפעת מהיכולת הגופנית של המתאמן מספר האימונים בשבוע רמת הכושר זמן שיכול להקדיש לאימון הכושר שלו ציוד שנמצא ברשותו מצב בריאותי ומתקופת האימונים של המתאמן - מספר השנים והתוכניות שהחליף.
ככל שתדירות האימונים גדלה יותר כך המתאמן יחליף תוכנית אימונים בזמן קצר יחסית ולכן בעט החלפת תוכנית אימונים עלינו לחשוב על צרכי המתאמן על מטרות האימון ובניית תוכנית אימונים הדרגתית המביאה את שיפור המתאמן והשיגיו.